در دوران بارداری، بدن مادر دچار تغییرات زیادی میشود که شامل تغییرات فیزیکی و هورمونی است. این تغییرات تأثیر زیادی بر حال روحی و جسمانی مادر دارند. به همین دلیل، مادر باید یک سری باید و نبایدها را رعایت کند تا هم خود و هم فرزندش بتوانند این دوران را بدون مشکل سپری کنند. همچنین، افزایش اطلاعات درباره مواد غذایی و خواص آنها، از جمله خرما، برای مادران بسیار مهم است.
در این دوران، مادر ممکن است از خوردن برخی مواد غذایی محروم شود و در عوض باید مصرف مواد سالمی مانند خرما، میوهها و سبزیجات را به رژیم غذاییاش اضافه کند. رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل که با مشورت پزشک متخصص انجام گیرد، یکی از مهمترین نکات است. در ادامه، به بررسی خواص خرما در بارداری و برای زنان خواهیم پرداخت.
خواص خرما در بارداری و زنان
بسیاری از مادران در دوران بارداری دچار ویارهای خاصی میشوند، یکی از این ویارها تمایل به مصرف شیرینیجات است. شیرینیهای صنعتی معمولاً حاوی میزان زیادی قند و کالری هستند و مصرف آنها باید کنترل شود. در این شرایط، پزشکان خرما را به عنوان یک جایگزین طبیعی و سالم برای شیرینیجات معرفی کردهاند.
خرما سرشار از پروتئین، فیبر و انواع ویتامینها و مواد معدنی است. قندهای موجود در خرما به آرامی در بدن تجزیه میشوند و انرژی مورد نیاز را تأمین میکنند بدون اینکه بهطور قابلتوجهی سطح قند خون را افزایش دهند.
جلوگیری از کمخونی
اگر بخواهیم خواص خرما را بهطور تکبهتک بررسی کنیم، ممکن است زمان زیادی طول بکشد، بهویژه با توجه به خواص هسته خرما و تأثیرات آن بر مردان.
در دوران بارداری، بدن مادران نیاز بیشتری به آهن دارد. اگر در این دوران نیاز بدن تأمین نشود، مادر ممکن است در معرض کمخونی قرار گیرد. کمخونی به طور کلی زمانی اتفاق میافتد که کیفیت و کمیت گلبولهای قرمز خون برای انجام وظایف خود دچار نقص شود.
مادران میتوانند از داروهای ضد کمخونی استفاده کنند، اما مصرف خرما بهعنوان یک راهحل طبیعی و مؤثر برای مقابله با کمخونی شناخته شده است. خرما سرشار از ویتامین B9 و آهن است که به حفظ هموگلوبین در بدن کمک میکند.
علاوه بر این، آهن موجود در خرما سیستم ایمنی بدن مادر و جنین را تقویت میکند. با مصرف چند عدد خرما در روز، مادر میتواند سطح انرژی و قدرت عضلات خود را افزایش دهد و همچنین از سستی و خستگی بافتها بکاهد.
رفع یبوست
مادران از زمان آغاز بارداری تا زمان زایمان معمولاً با مشکل یبوست مواجه میشوند. یکی از دلایل این وضعیت، کمبود فیبر در رژیم غذایی آنهاست. به همین دلیل، باید مصرف مواد غذایی فاقد فیبر را محدود کنند و در عوض، خرما را به رژیم غذایی خود اضافه نمایند.
خرما به عنوان یک منبع غنی از فیبر، به حفظ سلامت سیستم گوارشی کمک کرده و در کاهش یبوست ناشی از بارداری مؤثر است. به همین خاطر، پزشکان معمولاً توصیه میکنند که زنان باردار روزانه حداقل ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنند تا سلامت دستگاه گوارششان بهبود یابد. این یکی از خواص مهم خرما در دوران بارداری و برای زنان است.
کمک به رشد جنین و نواقص مادرزادی
مادران در طول دوران بارداری باید تغذیه مناسبی داشته باشند و خوراکیهایی مصرف کنند که از نظر سلامتی مفید باشند. هرچه این مواد غذایی سرشار از ویتامینها و پروتئینهای مغذی باشند، رشد جنین در شکم مادر بهتر و سریعتر خواهد بود. به همین دلیل، پزشکان معمولاً خوردن خرما را به مادران باردار توصیه میکنند.
خرما حاوی منیزیم است که خاصیتهای باورنکردنی و بسیار مفیدی دارد. مصرف خرما به سلامت و استحکام دندانها و استخوانهای جنین کمک کرده و از انقباضات زودرس پیشگیری میکند. همچنین، اسید فولیک موجود در خرما در جلوگیری از بروز نقایص هنگام تولد نوزادان، که میتواند خطرناک باشد، مؤثر است. این ویژگی یکی از مهمترین خواص خرما در دوران بارداری و برای زنان به شمار میآید.
جایگزین بهتر برای مواد قندی
بدن مادران باردار نسبت به افراد عادی نیاز به مقدار بیشتری انرژی دارد. آنها تقریباً باید ۳۰۰ کالری بیشتر از سایر افراد مصرف کنند تا انرژی لازم برای گذراندن دوران حاملگی را داشته باشند. متأسفانه، بسیاری از این افراد برای تأمین انرژی مورد نیاز خود به سمت مواد غذایی پرکالری میروند.
اگر تا به حال از خواص خرما در دوران بارداری و برای زنان آگاه نبودهاید، باید بدانید که مصرف مواد غذایی مانند شکلات و شیرینیها در درازمدت میتواند منجر به افزایش قند خون شود. به همین دلیل، خرما میتواند گزینهای مناسب برای تأمین کالری مورد نیاز بدن مادران باشد.
به همین خاطر، اکثر پزشکان و ماماها در رژیم غذایی زنان باردار، مصرف روزانه چند عدد خرما را توصیه میکنند. البته باید توجه داشت که خرما کالری بالایی دارد و سرشار از ویتامینهاست، بنابراین لازم است در مصرف آن تعادل رعایت شود.
افزایش قند خون و ابتلا به دیابت در دوران بارداری بسیار شایع است. حتی زنانی که سابقه دیابت ندارند نیز در این دوران ممکن است با این مشکل مواجه شوند، بهویژه بهدلیل اشتیاق آنها به مصرف شیرینیجات.
با این حال، با توجه به ضریب گلیسمیک پایین خرما، سرعت افزایش قند خون پس از مصرف آن نسبت به سایر مواد قندی کمتر است. این ویژگی میتواند به مدیریت و تنظیم قند خون در زنان باردار، به ویژه کسانی که در معرض دیابت هستند، کمک کند. این نکته یکی از بهترین خواص خرما در دوران بارداری و برای زنان به شمار میآید.
سهولت زایمان برای مادر
آیا خوردن خرما در دوران بارداری به زایمان مادر کمک میکند؟ باید بدانید که مصرف خرما در این دوران هم برای مادر و هم برای کودک مفید است. یک پژوهش نشان داده است که ۹۰ درصد از مادرانی که در چهار هفته آخر بارداری روزانه ۶ عدد خرما مصرف کردهاند، هنگام ورود به بیمارستان دارای انبساط بیشتری و کیسه آب سالمتری بودهاند. همچنین، مرحله اول درد زایمان در این مادران کوتاهتر بوده است.
بهترین زمان خوردن خرما در زمان حاملگی
علاوه بر صبحانه، خرما میتواند گزینه مناسبی برای وعده عصرانه نیز باشد. بسیاری از زنان باردار برای رفع حس گرسنگی خود به سمت مواد قندی میروند. در این شرایط، نوشیدن چای به همراه چند عدد خرما میتواند یک جایگزین سالم باشد. همچنین، خوردن خرما در صبح، زمانی که معمولاً سطح قند خون افراد پایین است، توصیه میشود.
خواص خرما در سه ماه اول بارداری
خواص خرما در سهماهه اول
یکی از مشکلات رایج در این دوران یبوست است. مصرف خرما که سرشار از فیبر است میتواند به جلوگیری از این عارضه کمک کند. اما اگر شما دچار مشکلات قند خون یا دیابت هستید، باید مصرف خرما را کاهش دهید و آن را با مواد غذایی دیگری که فیبر مناسبی دارند، ترکیب کنید.
خواص خرما در سهماهه دوم
در سهماهه دوم بارداری، زنان باردار باید از خواص خرما آگاه باشند. در این دوره، احتمال ابتلا به دیابت بارداری افزایش مییابد. بنابراین، ضروری است که با مشورت پزشک، مصرف خرما در این دوران کنترل شود.
خواص خرما در سهماهه سوم
خواص خرما در بارداری به همین جا ختم نمیشود. خرما حاوی ملینهای طبیعی است که میتواند در زمان زایمان کمک کند تا مادر درد کمتری را تجربه کند. به همین دلیل، پزشکان به مادران توصیه میکنند از هفته ۳۶ بارداری، یعنی چهار هفته مانده به زایمان، روزانه ۶ عدد خرما مصرف کنند